3 Kolisi Fufulu Meaai

Lisi o Mataupu:

3 Kolisi Fufulu Meaai
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Vitio: 3 Kolisi Fufulu Meaai

Vitio: Cholo Simeone on Why Barcelona is Not Winning Much Games Now 2022, Okitopa
Anonim

E taua mo tagata le iloa e uiga i meaai mauʻoa i gaʻo totoa ma gaʻo trans pei ona mafai ona latou faʻatupuina le toto toto maualuga. I le maualuga o le kolesterol, o se tagata ua i ai i le sili atu lamatiaga o le atiina ae o nisi tulaga faafomai, pei o atherosclerosis, stroke, ma fatu fatu

Oloa
Oloa

Faatonuga

Laasaga 1

Kofe

Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o pia, nai lo le vave, kofe e mafua ai le faʻateleina o le kolesterol, talu ai o le faʻapunaina o mea gaʻo mai gaʻo kofe. Kofe o loʻo iai ni vaega - faʻapitoa se vailaʻau e taʻua o le cafeestol - e mafai ona faʻateleina ai le maualuga ole kolisi i le tino. Vaega o lenei puipuia e faʻapitoa pepa faamama o loʻo i totonu o masini kofe, latou tuʻuina se faʻalavelave i ia vaega. Ae le mafai ona e inu i taimi uma kofe faia i totonu o se masini faʻapitoa, a ea? I isi tulaga, o le faʻaauau pea o le inu o le kofe e leʻi faʻamamaina mafai ona siʻitia ai le maualuga o le "leaga" cholesterol.

Ma e sili atu foi, cholesterol mafai foi ona faʻateleina i latou oe fiafia e inu le mama kofe (espresso po o le paruo), ae, mo se faʻataʻitaʻiga, cappuccino po latte, na faia i luga o le faʻavae o gaʻo susu.

Kofe gaʻo
Kofe gaʻo

Laasaga 2

Pata

O le pata o loʻo iai le tele o gaʻo gaʻo gaʻo (e tusa ma le 63%) ma le 4% o mea e taʻua o trans fatty acid (o vaega o gaʻo o fualaʻau fualaʻau o loʻo faʻatumuina i hydrogenated). Trans fatty acid ua lauiloa e leaga i le soifua maloloina.

O le sipuni sipuni o pata le faʻamamaina e aofia ai le 31 milligrams (mg) cholesterol ma le 7.2 kalama (g) gaʻo gaʻo.

Talu ai o le pata e maualuga i le lololo gaʻo, o tagata e maualuga le maualuga o le kolesterol e tatau ona faʻatonutonuina le aofaʻi o pata latou te faʻaaogaina.

Faufautua fomaʻi: tagata e maualuga le maualuga o le kulimi e mataitu le taumafaina o pata. Ua fautuaina e le au atamamai le suia o isi auala e sili atu le maloloina mo pata, pei o le avoka poʻo le suauʻu olive.

Pata
Pata

Laasaga 3

Yolks fuamoa

E i ai le kolisi i fuamoa moa? O le mea moni, o lea ma e maua tele lava i le fuamoa yolk. E le gata i lea, o le averesi o mea o lenei vailaʻau o loʻo i ai le 370 mg i le 1 yolk ma le polotini. Afai e amata ona 'ai e se tagata le tele o na mea i aso uma mo se taimi umi, o lenei mea e mafai ona taitai atu ai i suiga i le biochemical auiliiliga o le toto. E maua e fuamoa le maualuga ole toto ile toto? Pei o meaʻai, o fuamoa e faʻateleina le maualuga o gaʻo i le toto ma aʻafia ai le metabolism o le toto i le ate.

Afai o le maualuga o le kolisi e matua faʻateleina, ona mafai lea ona e tuʻuina ese yolks, faʻaauau pea ona 'ai fuamoa papaʻe. Afai o faʻailoga o gaʻo gaʻo e le suia tele, e tatau ona e 'ai e sili atu i le 3-4 fuamoa i le vaiaso. Ae o fuamoa papaʻe e mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma le tele faʻatapulaʻaina.

Yolk tuueseese mai porotini
Yolk tuueseese mai porotini

Lauiloa e ala i le mataupu